Zašto nemaš pločice?

Pločice, koje se često gledaju kao najpoželjniji mišić na tijelu, predstavljaju vrhunac tjelesne spreme i mnogima su privlačne. Ipak, ne mogu ih svi imati. Mišić (da, samo je jedan) koji nam daje “pločice” je rectus abdominis, i on je pozicioniran centralno na našem torzu. Iako se radi samo o jednom mišiću, dojam da ih je više dobivamo zbog tetiva koje se protežu preko mišića.

Upravo zato što te tetive definiraju izgled i broj pločica, možemo vidjeti po četiri, šest i osam pločica. Neki ljudi mogu imati čak i 10 pločica. Dakle, očito je da genetika ima ključnu ulogu kada je riječ o pločicama. Većina ljudi ima tri presjeka, što znači da mogu imati šest pločica. Broj pločica ne ovisi o snazi, tako da bez obzira koliko vježbaš, nećeš moći dobiti više pločica nego što ti je genetski predodređeno. Stoga, broj pločica možemo gledati kao čisto estetsku značajku.

Genetika određuje koliko pločica možemo imati, ali ti s treningom i prehranom određuješ hoće li biti vidljive. Prehrana ima ogromnu ulogu u dobivanju pločica. Prehrana mora biti uravnotežena, moraš konzumirati dovoljno vode i ne pretjerivati s alkoholom. Bitno je da imaš dovoljno nisku razinu masti u tijelu, ali nije pametno do toga doći izbacivanjem ugljikohidrata i izgladnjivanjem. Dolazak do pločica je maraton, a ne sprint.

Ravnoteža je potrebna i kada je riječ o treningu. Pretjeranim treniranjem, treniranjem isključivo pločica, i ne treniranjem, teško ćeš dobiti pločice. Preporučuje se treniranje pločica 2-3 puta tjedno, uz treniranje ostalih mišića. Također, ako treniraš ostale trbušne mišiće, puno bolje će izgledati pločice. Bitno je da samo ustraješ u treningu i prehrani i ako imaš genetske predispozicije, izgradit ćeš pločice.