12 savjeta za izgubiti višak kilograma

Tijelo Zdravlje
D. S.
08/04/2021
7 minute čitanja

Užurban tempo života, manjak slobodnog vremena i nezdrava prehrana neki su od razloga gomilanja viška kilograma. Lako ih je nakupiti, no prilikom skidanja ipak treba uložiti znatno veći napor. Zato smo ti pripremili 12 savjeta pomoću kojih ćeš dostići pozitivne rezultate, ali se i osjećati mnogo bolje!

1. Nemoj preskakati doručak
Preskakanje doručka neće ti pomoći izgubiti kilograme. Postoji mogućnost da ne uneseš dovoljnu količinu potrebnih nutrijenata i kroz dan uneseš razne nezdrave namirnice zbog osjećaja gladi.

2. Jedi redovite obroke
Konzumiranje redovitih obroka kroz dan pomaže u ubrzanom gubljenju kilograma. Također, smanjuje želju za konzumacijom nezdrave hrane poput grickalica ili proizvoda punih šećera.

3. Jedi mnogo voća i povrća
Voće i povrće nisko je kalorično, a bogato vlaknima. Sadrže obilje vitamina i minerala te tako kroje 3 osnovna sastojka za uspješno mršavljenje.

4. Budi aktivniji
Uz pozitivne zdravstvene promjene, redovita vježba pomaže nam sagorjeti nakupljene kalorije u količini koju ne možemo izgubiti sjedenjem.

5. Unosi puno vode
Dovoljna količina vode osigurava da uz manju količinu unesene hrane osjetiš sitost.

6. Jedi hranu bogatu vlaknima
Hrana bogata vlaknima pomoći će vam da osjećate sitost kroz dulje razdoblje, što je pogodno za gubitak kilograma. Konzumirajte namirnice poput voća i povrća, zobi, integralnog kruga, smeđe riže i tjestenine te graha, graška i leće!

7. Čitaj sastav hrane na etiketi
Učenjem kako pročitati sastav hrane, možemo odabirati zdraviju hranu prilikom izbora u trgovini. Koristeći broj kalorija unutar pojedinog proizvoda, možemo kreirati prehranu uz kalorije koje će nam biti dostatne za izgubiti kilograme.

8. Koristi manji tanjur
Odabirom manjeg tanjura, također ćemo i jesti manje. Manji tanjur omogućit će nam izgled punog tanjura uz manju porciju, a kroz određeno razdolje uspješno ćeš se na njih i naviknuti. Čak 20 minuta potrebno je mozgu da procesuira kako smo unijeli količinu hrane koja nam je potrebna, iz tog razloga jedi sporije i pokušaj prestati jesti prije nego što osjetiš sitost.

9. Ne zabranjuj si hranu
Zabranom određene vrste hrane, posebice onu koju voliš, još jače ćeš se mučiti i uzimati pozitivnu energiju. Kriška pizze može biti i poželjna sve dok se radi o količini hrane čiju kalorijsku vrijednost možeš potrošiti kroz dan. Možeš si i pripremiti odličan mug cake po našem receptu!

10. Ne gomilaj nezdravu hranu
Da izbjegneš preveliku želju za nezdravom hranom, nemoj kod kuće gomilati zalihe takve hrane. Umjesto čipseva, čokolade, keksa, kolača i gaziranih pića odaberi zdraviji izbor poput orašastih plodova, nezaslađenih kokica i zobenih kolača.

11. Ne konzumiraj alkohol
Čaša vina može sadržavati više kalorija od čokolade. S vremenom, česta konzumacija alkohola lako će pridonijeti sakupljanju viška kilograma.

12. Planiraj vlastite obroke
Pokušaj unaprijed isplanirati svoj doručak, ručak, večeru i dnevne međuobroke. Na taj način možeš kreirati popis potrebnih namirnica za taj tjedan, ali i isplanirati broj unesenih dnevnih kalorija.