Namirnice prepune proteina

Protein je iznimno važan makronutrijent, koji doprinosi izgradnji i održavanju mišićne mase. Proteine ne smijemo izostavljati iz prehrane, a ako se mučiš s unošenjem dovoljne količine proteina, u svoju prehranu ubaci neke od sljedećih namirnica!

Meso je odličan i zasitan izvor proteina, međutim količina proteina može jako varirati ovisno o vrsti mesa. Pileća ili pureća prsa su vjerojatno jedan od najboljih izvora proteina, a usko ih prati govedina. Meso je važno jer uz proteine ima i obilje drugih neizostavnih nutrijenata. Osobe koje ne jedu meso (ali i one koje jedu) mogu se okrenuti ribi. Losos, tuna i bijela riba omiljen su izvor proteina.

Biljne proteine ne treba zanemariti. Mahunarke i špinat su krcati proteinima, a same ne sadrže puno kalorija. Na primjer, crni grah ima čak 15 grama proteina po šalici! Mahunarke imaju sličnu iskoristivost proteina kao meso. Kikiriki je još jedan izvrstan izvor proteina (poput badema), a može se jesti i u obliku maslaca od kikirikija.

Kada je riječ o mliječnim proizvodima, svježi sir, grčki jogurt i skyr su ukusne namirnice koje mogu biti i samostalni obrok, a vrlo dobro idu uz voće, orašaste plodove i salate. Ove namirnice su odlične za brzi doručak, zajedno s jajima i zobenom kašom. Kao međuobrok možeš popiti proteinski shake ili pojesti proteinsku pločicu.