Kako dobiti žile na rukama

Foto: 123rf
Izražene žile na rukama su san onih koji se ugledaju na bodybuildere i idu u teretanu. One uglavnom signaliziraju nisku razinu masti u tijelu i izražavaju definiciju. Postoji nekoliko stvari koje možeš raditi ako želiš vidljive ili jače izražene žile na rukama:
- Smanji tjelesnu masnoću: Višak tjelesne masnoće jedan je od glavnih čimbenika koji mogu sakriti žile. Smanji postotak tjelesne masti i bolje ćeš vidjeti svoje žile. Kombinacija prehrane i tjelovježbe je ključna. Usredotoči se na održavanje zdrave, uravnotežene prehrane i nemoj preskakati kardio, uz klasične vježbe snage.
- Održavaj pravilnu hidrataciju. Uz prehranu i trening, hidratacija je najvažnija. Dnevno unesi barem 8 čaša vode, po preporuci liječnika, kako bi u svakom trenutku tijelo imalo dovoljno tekućine. Ako ti je problem unositi veliku količinu tekućine, probaj u dijetu ubaciti hranu bogatu vodom, poput voća – što ti može koristiti i ako gubiš tjelesnu masnoću.
- Zagrij se prije vježbanja: Zagrijavanje prije vježbanja može pomoći u jačanju protoka krvi i poboljšanju vidljivosti žila. Naravno, što je bolji pump, to će se žile bolje vidjeti. Kako nabijaš mišićnu masu, a smanjuješ masnoću, žile će ti se sve jasnije vidjeti i kada su ti ruke opuštene. Pri tome, pazi na formu prilikom vježbanja.
- Izbjegavaj pušenje i pretjeranu konzumaciju alkohola, jer oboje smanjuju protok krvi i začepljuju žile. Ključno je odustati od ovih navika, ako želiš da ti žile budu vidljivije.
- Unosi manje ugljikohidrata. Ugljikohidrati povećavaju količinu vode koje naše tijelo zadržava, tako možemo sa smanjenim unosom ugljikohidrata, smanjiti i količinu vode koju zadržavamo ispod kože i pokazati žile.
Uz ove savjete imaš veće šanse da ti se vide žile na rukama, ali ništa se ne događa preko noći. Strpljenje i ustrajnost su ključni.
